如何高效记忆（原书第2版）

　　美国*权*、流传*广的记忆教程，畅销40年，博客来百大学习新知类年度畅销书。
　　世界记忆大师，《*强大脑》选手余彬晶耗时一年的专家译本，更深刻，更专业。

　　关于记忆，你该知道什么？
　　为什么你会记住一些事情，忘记另一些事情呢？
　　记忆为何会影响学习能力、工作效率和个人发展？
　　记忆好或差是与生俱来的吗，记忆不好可以提升吗？
　　提升记忆有多少种方法，哪些方法适用于哪些场合？
　　在这本书里，你能得到什么？
　　全面的记忆方法。记忆宫殿、数字编码、体桩记忆、图片联想、语音记忆、人名头像记忆……
　　专业的威解读。心理学教授数十年研究，数百万实践者亲身反馈
　　易实践的理论体系。将简单的记忆技巧融入日常生活，每一天都在增进记忆力
　　记忆是学习的基础，读过本书的人会发现，只要亲身实践，提高记忆并不难。除此之外，你还会发现自己专注力更强，思维更清晰，学习速度更快，知识迭代更轻松。重要的是，同样的时间里，你可以吸收更多的知识，思想变得更有厚度，人生充满无限可能。

　　肯尼思 希格比教授　　（Kenneth L. Higbee）　　美国杨百翰大学心理学教授，专门教授有关记忆的各种课程。专业期刊常刊登他的文章，他也帮不同对象举办各种工作坊，包括商业和专业人士、记忆研究人员、儿童、学生和老年人。　　余彬晶（网名钛牛）　　世界记忆大师，《很强大脑》第四季名人堂选手　　创蓝 CEO，移动互联网行业分析师　　2009年开始接触全脑记忆，2011年在世界脑力锦标赛中为中国队拿下马拉松扑克和二进制数字记忆两项季军，十项全能综合排名世界第十，高手大师标准平均两倍以上成绩获得“世界记忆大师”称号。　　凭借对于全脑学习与教育的理解和感悟，历时400天，完成了《如何高效记忆》（原书第2版）中文版的翻译工作。

赞誉
译者序　400多个凌晨邂逅7年的全脑探索之路
字斟句酌，深入浅出
谁该读这本书
致谢
序言
引言　你对本书有什么期待
我为什么写这本书
你为什么要读这本书
你会从本书中发现什么
第1章　你应该对记忆有什么样的期待？10大传说
传说1：记忆是真实存在的事物
传说2：好的记忆有秘诀
传说3：有一个简单的方法来帮助记忆
传说4：有些人只能拥有不好的记性
传说5：有些人拥有上天赋予的照相式记忆
传说6：有些人因为太老或太年轻无法提高记忆力
传说7：记忆，如同肌肉，多用便会更强
传说8：一个记忆训练有素的人永远不会忘记
传说9：记得太多可能会使大脑一团糟
传说10：人们只使用了大脑潜能的10%
第2章　认识你的记忆：什么是记忆
记忆的阶段和过程是什么
什么是短期记忆
什么是长期记忆
记忆是如何被测量的
什么是“知而不能言”现象
第3章　认识你的记忆：记忆是如何运行的
我们为什么会遗忘
遗忘的速度有多快
我们如何记住图片和文字
超常的记忆如何运行
睡眠学习的效果真的很好吗
第4章　如何记住几乎所有的东西：基本原则
意义：“毫无意义”
组织：“把这一切联系在一起”
联想：“这提醒了我”
意象：“所有东西历历在目”
专注：“我没有注意到它”
第5章　如何记住几乎所有的东西：更多基本原则
重复：“那又是什么？”
放松：“慢慢来”
环境：“我在哪里？”
兴趣：“你是什么？”
反馈：“你怎么做？”
第6章　有效学习策略：学习方法
减少干扰
留出空间
分散？
背诵
建立学习系统
这些方法和策略运用得怎样
第7章　用记忆创造奇迹：记忆术引言
什么是记忆术
首字母和关键词
记忆术的基本原理
如何创造有效的视觉联想
更多关于高效记忆术的内容
第8章　记忆术是真的吗：局限性和伪局限性
记忆术的一些局限性
记忆术的一些伪局限性
第9章　大脑档案系统：关联和故事记忆法
你的大脑档案系统
什么是关联系统
什么是故事系统
关联系统和故事系统是如何运行的
你如何运用关联和故事系统
第10章　大脑档案系统：定位记忆法
什么是定位系统
定位系统的记忆效果有多好
如何使用定位系统记忆
第11章　大脑档案系统：限定记忆系统
什么是限定记忆系统
限定记忆系统的效果有多好
如何使用限定记忆系统
第12章　大脑档案系统：语音记忆系统
什么是语音记忆系统
语音记忆系统的效果有多好
如何使用语音记忆系统
第13章　记忆术实用：人名头像记忆
我们如何记住人名和头像
人名头像的记忆系统
人名头像的记忆效果如何
第14章　记忆术实用：精神不集中和教育
精神不集中
前瞻性记忆
回顾性记忆
教育中的记忆术
教育中的记忆
附录：语音记忆系统关键词
章节注释

　　这本书从心理学角度讲解了记忆如何运作，详细介绍了记忆法体系。欧洲的“*强大脑”们运用这些方法创造了多少记忆奇迹，中国读者阅读本书可以洋为中用。我通过十多年自我训练记忆和教学的经验得知：每个人都有超强的大脑潜能，科学的方法加上系统的训练，你也可以成为记忆高手，让你的生活更美好！
　　——袁文魁（特级记忆大师、《*强大脑》脑王教练）
　　作者系统阐述记忆的前因后果，让我们去了解记忆的实质，解开记忆的神秘面纱。凡事皆有方法，记忆也不例外，掌握科学正确的记忆方法往往能事半功倍，彬晶在《*强大脑》中的表现并不是因为他天赋异禀，而是他有自己的方法和窍门，我想这也是他想在书里告诉大家的！
　　——王峰（2010、2011年世界脑力锦标赛总冠军，《*强大脑》第一季脑王）
　　彬晶兄很早就拿到了“世界记忆大师”称号，对记忆法的理解和应用自然非常深刻和娴熟。本书是美国心理学教授肯尼思——希比格的著作，除了记忆法的科普，本书绍了众多高效的记忆系统，非常值得阅读和研究。
　　——申一帆（世界记忆大师、《*强大脑》第二季选手、第四季名人堂选手）
　　广大读者不仅可以从本书学习到世界记忆大师运用的记忆方法，而且会学习到很多更高效实用的记忆方法。
　　——苏泽河（国际特级记忆大师、世界纪录保持者）
　　“方法不对，努力白费”，任何事找到正确的方法，就能事半功倍；我们常说“博学多才”，博学是多才的前提，然而记忆又是博学的先决条件。此书将引领你探索大脑记忆的奥秘，你必将有所收获！
　　——陈浩（世界记忆大师、《*强大脑》第四季选手“轨迹追猎者”）
　　钛牛哥是我非常尊敬的一位脑力前辈。舞台上他光芒万丈，舍己其谁;台下和蔼可亲，满腹经纶。钛牛哥翻译的这本书，无论从内容上，还是形式上都非常适合脑力爱好者学习。选择钛牛，没错！
　　——谢超东（世界记忆大师，《*强大脑》第四季选手“国风少年”）
　　一切的知识都来源于记忆，好的记忆方法必然有着事半功倍的成效！讲述记忆的书籍有很多，但这本书显然是我读过的很有趣的一本，本书深入浅出地阐述记忆系统，将记忆方法用于学习生活的多个方面，简单实用，值得推荐！
　　——尤东梅（珞忆教育研究院联合创始人，《*强大脑》第四季选手）
　　本书系美国*权wei的记忆教程教材，在美国畅销了很多年，受到许多青少年学生，甚至老年人的喜爱。读者愿意买它，源于它的独特性，市面上的记忆教程教材很多，但其只能帮助读者提升到一定的高度，较难继续发展，而本书从读者的思想根源出发，能够在读者脑内预先种下记忆的种子，通过各方面的养分使它生根，发芽，长大，使根基牢牢地固定在脑子里，对读者的记忆水平提高有很显著的效果。所以，我认为这是一本很值得阅读的记忆教程教材。
　　——黄政（《*强大脑》第四季选手“超眼少年”）
　　本书系统地介绍了记忆和记忆术，理论和技术相结合，不仅为读者呈现了记忆术清晰而完整的全貌，也详细地讲解了获得强大记忆力的科学方法。这本严谨而实用的教程值得你去仔细研读。
　　——余奕沛（《*强大脑》第四季选手“逐影少年”）
　　余彬晶是我的学生，他的这篇译作，关注高效记忆的内涵外延、方法策略，于人的学习和发展都极有裨益！值得一读！
　　——袁灿英（省特级教师、株洲市戴家岭小学校长）
　　信息量庞大且碎片化的今天，这本以心理学为基础的记忆“指南”，能够帮助到大量“围城”外的普通读者，看完这本书再回过头来看“大脑明星们”，能从看热闹进步到看门道。
　　——刘宽成（新启航教育集团创始人，校长）

　　序言
　　本书首次出版在1977年，第2版在1988年。基于很近的调查和读者反馈，本书的内容(误区、原理、方法、技巧和系统)和结构仍然适用。本书能代表其年龄的是书后的参考文献，记忆研究者对它们更感兴趣，而对于大多数读者来说，他们希望提高他们的记忆。
　　我不断收到许多读者的反馈意见。这些读者包括我教授的超过36个记忆提高班的数百名学生、成百上千的函授课学生、其他记忆提高班的老师，还有一些通过阅读本书自学提高记忆力的读者。引言中提到的那些来自学生的评论，描述了读者从本书及基于本书的课程中获得的好处，我可以再列出一些；
　　“我完全被震惊了。我从来不知道我的头脑有这么大的能量。”
　　“学完这门课，我仿佛发现了一个全新的世界。”
　　“我一直认为自己记忆力非常差。拥有了这些技能，我的世界仿佛拨云见日。”
　　“这门课是目前为止我整个受教育过程中有过的很好的经历。”
　　“我感到惊讶和兴奋的是这套系统的使用是如此容易和有趣。”
　　“我教过我的几个孩子一些记忆方法。对我有轻度阅读障碍的女儿，这些方法特别有帮助。”
　　来自其他记忆培训师和研究人员的反馈也支持这本书的持续有效性。以下是迈克尔·格鲁内贝格博士在威尔士大学很近发表的评论，尤其具有代表性(格鲁内贝格博士是记忆和认知领域国际应用研究协会前会长)：
　　希格比教授的书很可能是关于记忆方法价值的很广泛的科学分析。但本书远不止如此，因为它的书写思路能让零基础的读者也意识到：每个人的记忆力都有非常大的提升空间。这些都基于科学事实的严谨思考，而不是单纯的艺人炒作。希格比教授做了比其他心理学家更多的工作，表明每一个认真的记忆学习者都应该严肃地对待记忆方法的科学学习。
　　除了记忆提升的教学，我也在继续研究记忆提升。这使我能保持学术基础以及我的教学实践基础(本书独一无二的特点之一在引言中有提到)。自从本书第2版第1次印刷，我在美国7个州和其他4个国家超过12个研究会议上对我的记忆研究做了报告。部分研究结果作为选定文章的代表，我已经在书的末尾添加到章节注释中。这些文章涵盖了我记忆课程的主题，同时也是本书的一些标题：10大传说(第1章)、关联和故事记忆(第9章)、限定记忆系统(第11章)、语音记忆系统(第12章)，以及记忆的概述(第7~13章)。
　　我很高兴能在你的人生历程中指导提高你的记忆力。我想你会觉得这段经历愉快而有价值。
　　肯尼思·希格比
　　2000年9月